[...] treningów przy jednoczesnej minimalizacji ryzyka związanego z przyjmowaniem leków. Wszystko polega na rozważeniu zalet i wad oraz porad ekspertów, aby opracować plan, który pomoże Ci bezpiecznie osiągnąć swoje ambicje związane z kulturystyką, ale jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Pamiętaj też, żeby nie kombinować na własną rękę z [...]
Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]
[...] kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu poszczególnych tkanek. W pozostałych ćwiczeniach starajmy się stopniowo progresować, gdy wszystko będzie przebiegało zgodnie z planem, odczujemy, że siła mięśniowa zaczyna wzrastać. Progresję planuj powoli i inteligentnie, nie porywając się na znaczne obciążenia w pierwszych tygodniach. Po 6 [...]
Mięśnie grzbietu należą do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej, jeżeli weźmiemy pod uwagę ilość mięśni budujących tę część ciała. Trening grzbietu wymaga dużo większej pracy, nie tylko jeśli chodzi o objętość ćwiczeń, jakie wykonamy na grzbiet, ale również intensywności samego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka Musimy pamiętać, że z [...]
[...] na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć osiągnąć kilka celów za pomocą [...]
[...] mówimy tu tylko o typowej „siłówce”. Istnieją liczne dowody, iż trening 3 x w tygodniu jest lepszy niż 1 x w tygodniu, nawet 4 dni w tygodniu pozwalają na lepsze dopasowanie planu i skrócenie czasu, jaki poświęcasz na jednostkę treningową (pojedynczy trening). Niemniej po przekroczeniu pewnej granicy częstotliwości nie zauważa się korzyści, za to [...]
[...] dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz się z [...]
[...] wciąż przybywa. Celem wielu z nich jest pokonanie Chrisa Bumsteada i pozbawienia go tytułu Mr. Olympia. Jedną z takich osób jest Wesley Vissers, który ostatnio omówił swój plan przywrócenia złotej ery do konkursu Mr. Olympia. „Chcę być jedynym, który potrafi pozować jak chłopaki z tamtych czasów, zwłaszcza Arnold, ponieważ według mnie wiele [...]
[...] “Low-Fat or Low Carb for Weight Loss? It Depends on Your Glucose Metabolism” http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352396417302645?via%3Dihub https://assets.documentcloud.org/documents/2394531/marine-corps-force-integration-plan-summary.pdf http://wiisglobal.org/wp-content/uploads/2013/05/USMC-WISR-Documents-Not-releasable.pdf
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z tych ćwiczeń, dla których ciężko znaleźć zamienniki. Często sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się [...]
[...] Miało to miejsce podczas jego ostatniej sesji treningowej, gdzie wykonywał martwy ciąg, który sfilmował i umieścił na YouTube. Podczas ćwiczeń Hafthor ujawnił, że ma plany pobicia własnego rekordu świata w martwym ciągu w oficjalnych zawodach. Ponadto Hafthor potwierdził, że weźmie udział w zawodach Strongest Man On Earth 2024 i Iceland's [...]
[...] czy to podchwytem, nachwytem, chwytem młotkowym czy naprzemiennie na strony angażujemy całkiem inne partie mięśniowe. Dobrze mieć na uwadze różne chwyty, komponując swój plan treningowy – tak, aby uzyskać optymalne efekty i proporcjonalnie rozwijać swoją muskulaturę. Kolejnym zabiegiem, który warto wprowadzić do naszego planu treningowego, [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
[...] jak osoba promująca dany rodzaj treningu się odżywia, jakie stosuje środki farmakologiczne i w jakich dawkach, jak trenuje siłowo, czy biega i jak biega. Często sprzedawane plany pod wymyślnymi nazwami... Sześciopak w 30 dni Super szybkie cięcie tłuszczu Eksterminator tłuszczu Maksymalna wycinka Mimo groźnych i obiecujących nazw nie są one [...]
Istnieje silnie zakorzenione przekonanie, iż pewnych ćwiczeń siłowych nie da się zastąpić ani trwale wyrzucić z planu treningowego. Są to np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc (nad głowę), wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż [...]
[...] na nadmiernie przeładowanym zestawie ćwiczeń głównych. Brakuje nam w nim czasu na mobilizację, rozciąganie i poprawę naszych zakresów ruchu. Dlatego, jeżeli rozpisujesz swój plan, zadaj sobie pytanie, czy oprócz przeciążenia mięśni, poświęcasz również im czas na regenerację, przywrócenie pełnej długości i utrzymanie zdrowych stawów. Jest to tak [...]
[...] dużo można poprawić w samym sposobie ćwiczenia. Opisane w tekście problemy są powszechnie spotykane, więc jeśli szukasz kolejnego, najlepszego trenera albo „nowego super planu treningowego”, to najpierw zastanów się, czy problem nie leży zupełnie gdzieś indziej. Bardzo często trenujący dobierają sobie plan wg indywidualnych preferencji, [...]
[...] cyklu treningowego bez „wspomagania”. Nadmiar treningu aerobowego Co jakiś czas zdarza mi się uświadamiać ludzi, iż trening aerobowy wcale nie jest niezbędnym elementem planu. Jeśli przesadzasz z objętością biegania czy jazdy na rowerze, to odbije się to na wynikach i sylwetce. Inaczej jest, jeśli siłownia jest aktywnością dodatkową, a nie [...]
[...] izolowane (np. prostowania i uginania ramion dla tricepsa oraz bicepsa). Najpierw impuls dla mięśni i układu nerwowego, później izolacja i kosmetyka. Nie odwrotnie! Gdy planujesz ćwiczenia z mniejszym ciężarem, a większą objętością upewnij się, że wykonałeś zasadniczy trening (podstawowe ćwiczenia). Np. wyciskanie wąskim chwytem, pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
